witam.mam pytanie czy przy diecie i trningu na przyrost masy mieśniowej jest mozliwe żeby "kaloryfer"na brzuchu był bardziej widoczny a nie przykrywal sie tłuszczem?Mój problem tkwi w tym że przed siłownia zredukowałem wage z 85kg do 62kg (obecnie 65kg) i zostały mi chyba duże ilości grubej skóry na brzuchu i plecach czyli oponka.nie jest duża [...]
Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam: -snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g). -2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:110 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45-46 -klatka:125 -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z czego rok powaznie z dieta i suplementacja 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 amp tesc prol+300 met jelfa, 20 ml boldenon + 20 ml deka durabolin, susta + deka po 20, odbloki hcg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na [...]
Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]
Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]
Witam. Od ponad miesiąca mam problem z 2 stawami łokciowymi. Na treningu na siłowni na samym początku przeciążyłem sobie coś w okolicy łokcia. Miałem wykonane zdjęcie rtg stawu i opis brzmi następująco: Od strony bocznej dalszego odcinka kości ramieniowej lewej odczyny naprawcze-po przebytym "starym" urazie ,świeżych zmian pourazowych nie [...]
Płeć : XY Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia [...]
[...] wysuniety dysk. Jak mozna samemu sprawdzic czy to rzeczywicsie wysuniety dysk? Jesli okaze sie ze tak to co trzeba robic? Isc do lekarza czy moze jakos sam sie wsunie? i jaszcze jedno pytanie: czy moge nadal cwiczyc na silowni oczywiscie niecwiczac plecow? Jesli tak to jakich cwiczen mam niewykonywac? Za kazda pomocna wypowiedz z gory dziekuje!
[...] na co sie zdecydowac poniewaz jedni mowia ze lepszy II a inni ze energizer. Ja jestem bardziej za energizer, poniewaz po ciezkim dniu w szkole chcialbym dostac pobudzenie na silowni. Do uzupełnienia ubytkow w diecie chcialem zakupić białko VitaFit Czy NitroE 550g + mono vitala 300g starczy mi na cykl ?? Trenuje 4 razyw tygodniu kazdą partie [...]
Cześć, Witam. Mam 16 lat 73kg 180cm wzrostu i zaczynam moją przygodę z siłownią. Moim głównym celem jest przybranie trochę na masie, wyrzeźbienie trochę ciała i ogólne lepsze samopoczucie. Ogólnie szukam jakieś rady lub poradnika czy coś w tym stylu. Na siłowni byłem do tej pory 3 razy, ale nie korzystałem z jakiegoś planu, po prostu ćwiczyłem po [...]
Witajcie, Mam dość banalne pytanie - mianowicie czeka mnie operacja klatki piersiowej. Jakieś 7 dni w szpitalu. WIem, że po takiej operacji człowiek z reguły gubi parę kilogramów. Mój staż na siłowni to zaledwie 5 miesięcy. Efekty oczywiście coraz lepsze, aczkolwiek mam około 15% BF. Ważę 88kg przy 188cm wzrostu. I tutaj nasuwa się pytanie - [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lat 6. DIETA: staram sie ale roznie bywa -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: ciezki 9. CEL CYKLU: same miecho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ [...]
Siemanko. Mam pytanko co do dietki. 2 razy w tygodniu trenuję kicka, trening jest jak wiadomo bardzo męczący. 2 razy w tygodniu ćwiczę też na siłowni (nie dam rady częściej, brak czasu). mam troszkę tłuszczu na brzuchu, którego nazbierało mi się trochę przez wakacje. Masa tłuszczowa przybyła a mięśniowa spadła. I moje pytanka brzmią: Jaką dietę [...]
Witam - ostatnio miałem zapalenie ścięgna w pachwinie. Nie mogłem się rozciągać przez ok 1,5 miesiąca co w sumie daje tylko kilka tygodni rozciągania po wakacjach. Bardzo mi zależy żeby teraz jakoś dojść do poprzedniej formy. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające to raczej sobie poradze. bardziej mi chodzi o rozgrzewkę. Otóż jak dobrze rozgrzać [...]
Witam, chciałbym spytać się doświadczonych o poradę/analizę. Trochę o mnie: Staż na siłowni: 3 lata, Wiek: 20 lat, Wzrost: 180 cm Waga: 76,2 kg. Mój problem polega na tym, że nie podoba mi się moja klatka, nie wiem czy to taka budowa ciała czy jakieś problemy, czy może przez ten czas co ćwicze robię po prostu źle klatkę piersiową? Od razu [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 82 3.WZROST:188cm 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:malo UDO: 56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metki 15ed 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni cykl maj 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Cześć! Mam mały problem i chciałbym abyście mi pomogli. Mianowicie dostałem się na stronę( http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete ), na której sobie wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie białek, tłuszczy, węgli. Wyszło mi 2466kcal po odjęciu 25% kcal, wiadomo żeby schudnąć. Białka 880,Tłuszcze 68,Węgle [...]
Witam od poniedziałku chciałbym wprowadzić w życie diete redukcyjną + ćwiczenia na siłowni. Jednak mam pewien problem z tym ponieważ nie wiem za bardzo jak to skleić do kupy... Mój wiek to 22 lata Waga 100kg Wzrost 176cm a więc przydałoby się z 20kg zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka [...]
